Masaż jest „ogółem działań ręcznych lub mechanicznych wykonywanych na skórze w celach: terapeutycznym, higienicznym, estetycznym i sportowym.” Psycholodzy zgodnie twierdzą, że ciało i psychika ludzka są ze sobą silnie związane. Gdy w jednej z tych sfer coś się dzieje – zarówno dobrego jaki i niedobrego, skutki widać również w drugiej z nich. Dlatego komfort fizyczny jaki sobie fundujemy poprzez masaż wpływa także na nasz komfort psychiczny.
Zalet masażu jest bardzo wiele, jednak tak jak w wypadku każdego oddziaływania na organizm, należy przestrzegać zaleceń, gdyż masaż wywoływać może rozmaite, nie tylko pozytywne skutki. Masaż powinien zostać przeprowadzony według ścisłe określonych zasad – również, jeśli jest wykonywany samodzielnie na własnym ciele (czyli jeśli jest automasażem). Warto przypomnieć, że nie każdą technikę masażu można wykonać na „sobie samym” i nie każdy stres można usunąć za pomocą automasażu relaksacyjnego.
Automasaż najlepiej wykonywać rano, po przebudzeniu i wieczorem, przed zaśnięciem lub wtedy gdy czujemy się bardzo zmęczeni, na przykład po długiej pracy przed komputerem.
Masowaną część ciała układamy w sposób „komfortowy” zapewniający maksymalne rozluźnienie mięśni. Wszystkie ruchy powinno wykonywać się wzdłuż przebiegu naczyń limfatycznych, w kierunku dosercowym co oznacza, że ruchy te winny być skierowane w stronę serca lub najbliższych węzłów chłonnych, np.: masując swoją rękę zaczniemy od czubków palców a skończymy na ramieniu, masując nogę kierować się będziemy w stronę pachwin. Jeśli ktoś postanowi pomasować sobie brzuch, to należy to robić zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Czas trwania zabiegu powinien wynosić do dziesięciu minut. Każda technika powinna być powtórzona od 5 do 10 razy. Automasaż nie powinien przynosić doznań bólowych.
Istotne jest także, aby na skórze nie było otarć, ran czy zadrapań. Do automasażu świetnie nadaje się oliwka dla dzieci, a jeśli ktoś ma skórę skłonną do alergii, warto użyć naturalnego oleju lnianego lub z pestek z winogron. Zawsze przed masażem należy umyć ręce oraz masowaną część.
Rodzaj masażu dobierany jest w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć.
Są to podstawowe zasady, których przestrzeganie będzie pomocne w uzyskaniu właściwych rezultatów automasażu.
W automasażu można stosować następujące techniki: głaskanie, wyciskanie, ugniatanie, rozcieranie i oklepywanie.
- Głaskanie powinno wykonywać się cała dłonią. Ręka powinna obejmować miejsce masowane, po czym powinna przesuwać się miarowo i powoli w kierunku serca.
- Wyciskanie wykonuje się chwytem obrączkowym. Kciuk powinien leżeć naprzeciwko palca wskazującego (w przypadku masowania kończyny) lub do wyciskania możemy użyć samych kciuków.
- Ugniatanie wykonuje się, ujmując rozluźnione mięśnie między kciuk a pozostałe palce. Następnie przemieszcza się dłoń w kierunku serca.
- Rozcieranie wykonuje się opuszkami palców zakreślając koła i elipsy łączące się, jak gdyby, w łańcuszki lub palcami zgiętymi w pięść.
- Oklepywanie wykonuje się grzbietem palców lub boczną powierzchnią dłoni ruchami podobnymi do uderzania miotełką.
Automasaż ma podobne działanie jak masaż klasyczny – usprawnia przepływ chłonki i poprawa krążenie żylne. Powierzchowny automasaż relaksacyjny pozytywnie wpływa na układ nerwowy, działa uspokajająco
i stymuluje zakończenia nerwowe oraz poprawia trofikę skóry. Głębsze oddziaływanie m.in. zwiększa ukrwienie, umożliwiając szybszy transport substancji odżywczych i usprawniając metabolizm.
